[...] jutro rano pokaże co się dzieje i czy w ogóle cokolwiek się dzieje :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934eb5243fc74d78a96e8b8cd8ae5768.jpg DZIEŃ 18 MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c38c5fc9d84ad490deb623fe8ae2cb.png ___________________________________________________________________________________________________________ [...]
[...] się z regularnym treningiem FBW 3x w tygodniu. Edit: Wrzuciłem ponownie poprawioną rozpiskę. Znalazłem parę błędów, ale już jest ok. 1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g): 11,900 B + 7,200 T + 62,400 W = 362,000 kcal - mleko 3,2%(200ml): 6,600 B + 6,400 T + 9,600 W = 122,400 kcal - orzechy włoskie (15g): 2,400 B + 9,045 T + 1,725 W = [...]
[...] 26.06.2015 - plecak 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 9 (rozerwały mi się paski }:-((( ) 3. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 4s x 15p 4. Przyciąganie sztangi do obojczyków, tułów [...]
[...] na mały przegląd do Śremu, myślę, że Artur zdecyduje co robimy. Nie jestem jakiś mega tłusty, ale wolałbym wcześniej zacząć redukcję i powoli wszystko rozegrać, tak aby być 100% przygotowany na mpj. Nie mogę się doczekać :-D Sevenload92 - to prawda :-)) nie będę ukrywał, że Wy również mnie ostro motywujecie. Zdaje sobie sprawę, że jest kilka [...]
[...] były już spompowane konkretnie. Na koniec poszła SS uginania o kolano i francuza siedząc sztangielkami. Postanowiłem odjąć po 2kg. I to był słuszny krok mogłem się skupić w 100% na pracy mięśnia i kontrolować ruch a nie walczyć z kg i tracić technike. Po całym treningu moje bicepsy prawie eksplodowały. Pompa masakryczna. Na koniec zadowolony [...]
Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]
[...] mocnym i zbyt silnym dla niego. Oczywiście nie bez znaczenia była także waga, bo jednak te 30 kg różnicy robi swoje. Waga w MMA jest taka, że jeśli zawodnicy ważą powyżej 100 kg to jest już waga open, gdzie nie ma limitów. Troszeczkę wydaje mi się, że byłem dla niego za mocny. Ł.G: Czy MMA to sport, w którym Mariusz Pudzianowski chce teraz [...]
[...] miałem czaszki w oczach, że dzień będzie zepsuty. Jednak z godziny na godzinę było coraz lepiej i jeszcze co prawda ledwo żywy, ale zawlokłem się na trening i zrobiłem go. Jak mogłem tak zrobiłem. Odpuściłem HIIT bo nie byłem w stanie, ale siłowy zaliczony w 100%. Czekam na maila od Tadeusza w sprawie zmiany strategii i będziemy kombinować.
[...] wolnych jednostek. Po bicepsie czułem się, jakbym arbuzy trzymał pod pachami. Najszerszego w dalszym ciągu nie potrafię zrobić tak, aby go poczuć w czasie treningu. Miska w 100% trzymana. EDIT: Nie wiem, jak przez 8 miesięcy robiłem treningi bez konkretnej muzy w uszach. Teraz dzięki temu motywacja i poziom energii automatycznie wzrasta :) EDIT [...]
[...] jest takie zbilansowanie wspomnianych aspektw by być na plus. Jest to możliwe do wykonania i wydaje mi się, ze z tych plusów korzystam, ale nie umiem tego zweryfikować w 100%. Nie trzymam się też sztywno okna zywieniowego. Jak mi się zdarzy je rozsunąć np do 12h - nie robię z tego problemu. Dla mnie najważniejsze są: ilosć i jakosć jedzenia [...]
[...] że jak ktoś sobie zamieni 500kcal domowego posiłku (mieso, ziemniaki, warzywa), na burgera który rzekomo ma tyle samo kcal, to de facto może się machnąć w ten sposób np. o 100 - 200kcal. Ja zmierzam do tego, że dania serwowane w fastfoodowniach są bardziej kaloryczne niż nam się wydają. Dla mnie to nie jest informacja podważajaca sens liczenia, [...]
[...] twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto. VI. 250g białej kiełbasy +warzywa VII.* zapewne wpc+mleko+płatki. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c T-100 TRENING: [...]
[...] szerokim chwytem. To dobiło naramienne. Krótszy ruch więc musiałem bardzo wolno opuszczać przez co piekły jak chol*ra. Superseria unoszeń jak zwykle masakra. W jedeń około 100 powtórzeń- 6-7 minut. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, magnez [...]
[...] tak jak McBudgie gada, ja dodaje wody lub mleka poprostu by była bardziej wodnista konsystencja niż taka zbita masa, Sam musisz na oko to sobie wyczuć, Ja robie placka ze 100/110 owsianych zmielonych na proch do tego 2 całe jaja, plus rózne owoce ostatnio jabłka brzoskwinie i jagody/borówki, śliwki do tego cynamon i proszku do pieczenia. [...]
[...] i zgłaszam chęć udziału w teście nowego suplementu,jak wiadomo redukcja i tzw recomp są najtrudniejszym momentem w etapie sportowca,dieta i treningi muszą być dopięte na 100% a ja to wszystko spełniam i dążę do celu bez żadnych wymówek,nigdy nie przeprowadzałem testu sponsorowanego,ale prowadzę czynnie dzienniki treningowe gdzie tez można [...]
[...] na utrzymanie wagi mam kalorykę w granicach 2400kcal. I to nie wiem czy nie jest trochę mało. Chętnie przejadam, nie powiem ;) Masa jeszcze z 4 tygodnie ( teraz jakoś z 8 tygodni będzie) potem coś lekko podetnę i dalej zobaczymy. Założenia: DNT B 110 T 100 W 260 DT B 110 T 100 W 310 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-31 00:38:25
https://i.imgur.com/GHHnWgC.jpg Thiago Santos zapowiada powrót dawnego, dobrego „Marrety” Thiago Santos (21-8) obiecał, że będzie „100 razy lepszy” w swoim powrocie do Oktagonu na gali UFC 259 w walce w wadze półciężkiej przeciwko Aleksandarowi Rakicowi (13-2). Ostatnim razem, gdy widzieliśmy Thiago Santosa w akcji, przegrał on z Gloverem [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
